People Pleasing – die Harmoniesucht Menschen gefallen zu wollen als People Pleaser

People Pleasing: Wenn andere immer an erster Stelle stehen!
Kennst Du das Gefühl, ständig im Hintergrund zu stehen, während die Bedürfnisse anderer immer Vorrang haben?
Du opferst Deine eigene Zeit und Energie, um allen um Dich herum zu gefallen. Vielleicht hast Du oft das Bedürfnis, bei Einladungen oder Verabredungen „Ja“ zu sagen, selbst wenn Du eigentlich keine Lust hast oder erschöpft bist. Das Verhalten des People Pleasings, also das immerwährende Bedürfnis, es anderen recht zu machen, kann auf lange Sicht zu emotionaler Erschöpfung und Verlust der eigenen Identität führen. Daher um so wichtiger den Schritt raus aus der harmoniefalle zu wagen und selbstbestimmt den eigenen Weg zu gehen. 

People Pleasing bedeutet, wenn andere immer an erster Stelle stehen. People Pleaser sind Menschen, die anderen gefallen wollen und stets nach einer Harmoniesucht streben.

Was ist die Definition von People-Pleasing? Eine Erkrankung?

People Pleasing beschreibt die Neigung von Menschen, es anderen recht machen zu wollen. Diese Personen, oft als „People-Pleaser“ bezeichnet, konzentrieren sich ständig darauf, die Erwartungen und Wünsche ihrer Mitmenschen zu erfüllen. Dabei stellen sie oft ihre eigenen Bedürfnisse hinten an. Vielleicht kennst Du das Gefühl, bei einer Einladung „Ja“ zu sagen, obwohl Du eigentlich keine Lust hast?
Hier einige Merkmale von People Pleasern:

  • Ständige Sorge um die Meinungen anderer: Ihre eigenen Gedanken und Gefühle werden oft in den Hintergrund gedrängt. Sie möchten ständig die Erwartungen anderer Menschen erfüllen und bieten ihre Hilfsbereitschaft an. 
  • Schwierigkeiten mit „Nein“ sagen: Ein People Pleaser möchte Konflikte vermeiden und hält sich an die Erwartungen anderer. Er hat ein schlechtes Gewissen und will andere Menschen nicht enttäuschen. 
  • Gefühl der emotionalen Erschöpfung: Oft fühlen sie sich ausgebrannt, da sie sich selber vernachlässigen.
  • Selbstzweifel als treibende Kraft: Dieses Gefühl zu haben, nicht gut genug zu sein, wenn man glaubt, die Erwartungen von anderen nicht erfüllt zu haben.

Insbesondere die Selbstzweifel und die Unsicherheit führen dazu, dass man ständig versucht, es dem Anderen recht zu machen, nur um Anerkennung und Bestätigung zu erhalten.
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Diese unterschiedlichen Verhaltensmuster haben in der Psychologie meist psychologische Wurzeln und können bis in die Kindheit zurückreichen.

Welche Anzeichen sind typisch für People-Pleaser und was sind die negativen Folgen?

Hast Du jemals das Gefühl gehabt, dass Deine eigenen Ansprüche nie an die erste Stelle kommen?
Dieses Gefühl ist oft ein Zeichen des People Pleasings. People Pleaser zeigen typischerweise bestimmte Verhaltensweisen, die tief in ihrer Persönlichkeit verwurzelt sind. 

Diese Verhaltensweisen können langfristig zu emotionalen Problemen führen und zeigen, wie wichtig es ist, die eigenen Grenzen zu erkennen und zu respektieren.

Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass Du nicht allein bist. Viele Menschen leiden unter ähnlich ausgeprägten Verhaltensmustern. Lass uns gemeinsam in meiner psychologischen Beratung herausfinden, wie Du Dich wieder mehr auf Dich selbst konzentrieren kannst.

Hier sind einige häufige Anzeichen von People Pleasing:

  • Schwierigkeiten beim „Nein“ sagen und Grenzen setzen:
    Du sagst fast immer „Ja“ zu Einladungen, selbst wenn Du erschöpft bist oder keine Lust hast.
    Das Fehlen von Grenzen kann zu psychischen Erkrankungen führen, da die ständige Angst, Nein zu sagen, Schuldgefühle auslöstSelbstaufopferung bedeutet, dass Deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche häufig zugunsten anderer ignoriert werden.
  • Konflikte meiden:
    Du versuchst, Konflikte um jeden Preis zu vermeiden, auch wenn das bedeutet, Deine individuellen Bedürfnisse zu ignorieren. Du stimmst den Meinungen anderer zu, auch wenn Du anderer Meinung bist.
  • Übermäßiges Entschuldigen:
    Du entschuldigst Dich oft, selbst wenn die Situation nicht Deine Schuld ist.

Wenn Du Dich in diesen Punkten wiedererkennst, ist es vielleicht an der Zeit, an Deinen Grenzen zu arbeiten und mehr auf Dich selbst zu achten.

Warum ständiges Ja-Sagen der Psyche und Deinem Wohlbefinden schadet und Nein sagen lernen so schwerfällt

Hast Du jemals darüber nachgedacht, wie oft Du „Ja“ sagst, obwohl Du es lieber vermeiden würdest? Ständiges Ja-Sagen kann auf Dauer enormen Druck erzeugen und auch negative Folgen haben. Es kann dazu führen, dass Du Deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche völlig vernachlässigst.

Hier sind einige Gründe, warum dieses Verhalten schädlich für Deine Psyche ist:

  • Emotionale Erschöpfung: Wenn Du ständig für andere da bist, bleibt für Dich selbst keine Energie übrig. Du fühlst Dich ausgelaugt, weil Du Deine eigenen Wünsche hintenanstellst.
  • Unzufriedenheit und Frustration: Der ständige Druck, den Erwartungen anderer gerecht zu werden, kann frustrierend werden.
  • Geringes Selbstwertgefühl: Dein Wert hängt möglicherweise von der Anerkennung anderer ab, was Dein Selbstbewusstsein schwächt, Selbstzweifel aufkommen lässt und ein guter Nährboden für Schuldgefühle darstellt.
  • Burnout-Gefahr: Im schlimmsten Fall kann dieses Verhalten zu einem Burnout führen, da Du an Deine Grenzen stößt.
  • Angst vor Ablehnung: Ständiges Ja-Sagen kann die Angst vor Konflikten und Ablehnung verstärken. Die Vernachlässigung Deiner Bedürfnisse kann zu Depressionen oder Angstzuständen führen.

Letztlich ist es wichtig, diese Muster zu erkennen und aktiv an der Abgrenzung zu arbeiten. Deine mentalen Grenzen sind genauso wertvoll wie die der anderen. Es ist also wichtig, das eigene Wohlbefinden nicht aus den Augen zu verlieren und gesunde Grenzen zu setzen.

Welche Ursachen stecken hinter People Pleasing und der Harmoniesucht?

People Pleasing ist oft kein Verhalten, das einfach so auftritt; es hat in der Regel tiefere Wurzeln. Viele der Ursachen sind in der Kindheit zu finden. Hier sind einige häufige Gründe:

  • Erlernte Verhaltensmuster: Wenn Du schon früh gelernt hast, dass Du nur durch das Befolgen von Erwartungen von Anderen Lob und Anerkennung erhältst, verändert das Deine Sichtweise.
  • Parentifizierung: Wenn Kinder zu früh Verantwortung übernehmen müssen, kann dies zu einem starken Bedürfnis führen, anderen zu gefallen, um nicht als belastend wahrgenommen zu werden.
  • Angst vor Ablehnung: Viele People Pleaser haben Angst davor, nicht gemocht oder akzeptiert zu werden, was sie dazu bringt, ihre eigenen Bedürfnisse hintenanzustellen und fühlen sich oft auch nicht geliebt.

Das Bewusstsein für diese Ursachen von People Pleasing zu haben ist der erste Schritt, um diese Verhaltensmuster zu durchbrechen und gesunde Grenzen zu setzen.

Tipps für People Pleaser: So stoppt Du das People Pleasern für ein besseres Selbstwertgefühl und neue Erfahrungen

Wenn Du erkennst, dass Du zu den Gefallsüchtigen gehörst, ist der erste Schritt, aktiv an Dir zu arbeiten und für Dich einzustehen, ohne Kompromiss. Hier sind einige Tipps, die Dir helfen können, Deine Harmoniebedürftigkeit zu überwinden:

  • Setze klare Grenzen: Übe das „Nein-Sagen“ in kleinen Situationen, um Dich daran zu gewöhnen. Fange klein an und sage in unbedeutenden Situationen „Nein“. Zum Beispiel, gib zu, dass Du kein Interesse an einem bestimmten Event hast.
  • Bedürfnis-Liste erstellen: Schreibe regelmäßig auf, was Dir wichtig ist. Dies hilft, Deine eigenen Wünsche besser zu erkennen und sie auch klar zu kommunizieren. Dies vermeidet Missverständnisse und stärkt Dich. Dies ist sehr wichtig für Dein Selbstwertgefühl. Das hilft auch anderen, Deine Perspektive zu verstehen.
  • Reflektiere Deine Werte: Überlege, was Dir wirklich wichtig ist und stelle Deine eigenen Bedürfnisse an erste Stelle.
  • Priorisiere Selbstpflege: Nimm Dir regelmäßig Zeit für Dich selbst, um Deine Energie aufzuladen. Nimm Dich in Deinem ganzen Sein wichtig und tue Dir gutes. 

Wenn Du noch weitere Tipps und Unterstützung benötigst, um endlich aus dieser Harmoniesucht ausbrechen zu können, dann lese auch gerne meinen anderen Blogartikel People Pleaser – Die Last des ständigen Gefallens.

Indem Du diese Strategien in Deinen Alltag integrierst, kannst Du lernen, gesunde Grenzen zu setzen und Dein Selbstwertgefühl zu stärken.

Mit psychologischer Beratung raus aus der Harmoniesucht

Ständig allen gefallen zu wollen, sollte Dein Leben nicht beherrschen. 
Ich helfe Dir im persönlichen Gespräch und zeige Dir in meiner Beratung für Dich, wie Du negative Denkmuster erkennst und überwindest, sowie Bewältigungsstrategien für den Umgang mit dem Bedürfnis, jedem gefallen zu wollen. 
Nimm gerne Kontakt zu mir auf! Gemeinsam gehen wir Deiner Harmoniesucht auf den Grund und werden Wege finden, diese zu überwinden!

Über die Autorin

Hallo, ich bin Andrea, psychologische und systemische Beraterin. Ich unterstütze dich einfühlsam und vertrauensvoll, die Krisen in deinem Leben zu meistern. Hier erfährst du mehr über mich.