Die besten Selbsthilfetipps: Ängste überwinden

Angst ist ein tief verwurzeltes Gefühl, das viele Menschen in verschiedenen Kontexten erleben. Vielleicht hast Du schon einmal die lähmende Angst vor einer bevorstehenden Prüfung oder die Panik vor einer sozialen Situation verspürt. Solche Gefühle sind nicht ungewöhnlich und haben ihren Ursprung tief in der menschlichen Evolution. Doch warum fällt es uns so schwer Ängste überwinden zu können, und wie können wir besser mit der Angst umgehen?

In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die verschiedenen Facetten der Angst, insbesondere auf die generalisierte Angststörung und ihre Auswirkungen auf unseren Alltag. Wir erkunden wirksame Strategien, um Ängste zu bewältigen und die Kontrolle über unser Leben zurückzugewinnen.

Sei gespannt, denn wir werden praktische Tipps teilen und erprobte Beruhigungsmethoden vorstellen, die Dir helfen, die Dunkelheit der Angst zu durchbrechen. Es ist an der Zeit, Deine Ängste zu überwinden!

Angst zu haben und auch Ängste überwinden zu können, ist nicht immer so einfach. Es gibt hilfreiche Tipps, um endlich wieder Lebensfreude fühlen zu können und den eigenen Ängsten vorzubeugen.

Was ist Angst – oder ist es nur die Angst vor der Angst?

Angst ist ein grundlegendes, menschliches Gefühl, das oft als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung oder Gefahr auftritt. Sie mobilisiert unsere Energie für Kampf oder Flucht und ist oft ein Überbleibsel aus unserer Evolution. Vielleicht hast Du schon einmal das Herz klopfen gespürt oder fühltest Dich wie gelähmt, als Du an einen gefährlichen Moment zurückgedacht hast – das ist Angst in Action!

Die körperliche Reaktion der Angst

Angst kann verschiedene körperliche Symptome und Beschwerden hervorrufen und jeder wurde bisher im Laufe des Lebens damit konfrontiert. Ängste rauben nicht nur einen wertvollen Teil von Lebensqualität, sondern lassen uns auch Situationen vermeiden, die nicht so schwierig sind, wie sie vielleicht scheinen. 
Ängste haben viele Gesichter. Hier sind nur einige Symptome davon:

  • Herzrasen
  • Schwitzen
  • Zittern
  • Trockener Mund
  • Atemnot
  • Beklemmung
  • Schwindel

Wenn diese Symptome kurzfristig und heftig auftreten, spricht man von einer Panikattacke.
Daneben gibt es auch die generalisierte Angststörung, bei der Betroffene dauerhaft ängstlich sind und sich über alltägliche Dinge Sorgen machen. 

Indem wir verstehen, was Angst ist, können wir besser damit umgehen und die nötigen Schritte unternehmen, um sie zu überwinden. Was sind Deine Erfahrungen mit Angst?

Ängste überwinden – Die generalisierte Angststörung

Die generalisierte Angststörung (GAD) ist eine häufige Form der Angststörung, bei der Betroffene unter anhaltenden und übermäßigen Sorgen leiden. Vielleicht kennst Du das Gefühl, wenn jede kleine Entscheidung in Deinem Leben mit einer Welle von Befürchtungen einhergeht. Das kann so weit gehen, dass alltägliche Aktivitäten plötzlich überfordern und stressig erscheinen.

Symptome der GAD

Einige der typischen Symptome sind:

  • Dauerhafte Sorgen um alltägliche Dinge
  • Körperliche Anzeichen wie Herzklopfen, Zittern oder Schweißausbrüche
  • Konzentrationsschwierigkeiten und das Gefühl der inneren Unruhe

Einer der frustrierendsten Aspekte der GAD ist, dass diese Sorgen oft irrational erscheinen und ohne echten Grund auftreten. Dabei ist es wichtig, mit jemandem zu sprechen – sei es ein Freund oder einer psychologischen Beraterin. Wenn Du Dich in dieser Beschreibung wiedererkennst, zögere nicht, Hilfe in Anspruch zu nehmen. Denn gemeinsam können wir Strategien entwickeln, um die Angst zu lindern und Dich in ein erfülltes Leben zu führen.

Warum Angst zum Leben gehört und wie sie Dich auch stärken kann

Angst ist ein ganz natürlicher Teil unseres Lebens und spielt eine entscheidende Rolle in unserer emotionalen Entwicklung. Sie ist weniger ein Feind, sondern vielmehr ein Verbündeter, der uns vor echten Gefahren warnt und uns zum Handeln motiviert.

Der Überlebensinstinkt

Wenn Du an eine Situation denkst, in der Du Dich bedroht gefühlt hast, erinnere Dich daran, wie schnell sich Dein Körper vorbereiten kann. 
Folgende Symptome löst eine Angst aus, wenn sie bedrohlich erscheint:

  • Eine schnellere Herzfrequenz 
  • Anspannung in den Muskeln
  • Klarheit des Denkens ist nicht gewährleistet

Angst ist zwar unangenehm, aber sie bietet uns auch die Chance, zu wachsen und unsere Grenzen zu erweitern. Wenn wir lernen, mit ihr umzugehen, können wir daraus sogar Stärke gewinnen.
Welche Ängste hast Du schon erfolgreich überwunden?

Angsterkrankung vorbeugen – Selbstzweifel als Auslöser für Angst

Selbstzweifel können Angst erzeugen, indem sie das Gefühl verstärken, nicht gut genug oder nicht in der Lage zu sein, Herausforderungen zu meistern. Diese negativen Gedanken sorgen dafür, dass wir uns ständig Sorgen machen, wie andere uns wahrnehmen oder ob wir versagen werden, was zu einer ständigen inneren Anspannung führt.

Dich plagen solche Selbstzweifel? Wenn Du lernen möchtest, Deine Selbstzweifel nachhaltig zu überwinden und Dein Selbstvertrauen zu stärken, lade Dir jetzt mein kostenloses E-Book „Von Selbstzweifeln zu Selbstvertrauen“ herunter. Es enthält praktische Tipps und Übungen für Dich, die Dich Schritt für Schritt unterstützen. Hier geht´s zum Download.

Vorbeugen um Angst zu überwinden – Das hilft gegen Angst und Panik 

Angst und Panik können wirklich überfordernd sein, aber es gibt verschiedene Strategien, die Dir helfen können, diese Emotionen zu bewältigen. Hier sind einige Ansätze, die sich als wirksam erwiesen haben.

In Bewegung bleiben

Regelmäßige Bewegung ist entscheidend, um Angstreaktionen langfristig zu mindern. Ob Joggen, Radfahren oder einfach nur ein Spaziergang – körperliche Aktivität hilft, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben. Hast Du schon einmal gemerkt, wie viel besser Du Dich nach einem Workout fühlst?

Sich mit der Angst konfrontieren

Konfrontation ist oft der beste Weg, um Ängste abzubauen. Wenn Du beispielsweise Angst vor öffentlichen Reden hast, versuche, vor Freunden oder Familie zu sprechen. So erkennst Du, dass die Situation weniger bedrohlich ist, als sie erscheint.

Ängste und Sorgen hinterfragen

Hinterfrage Deine Ängste kritisch. Frag Dich, wie realistisch die befürchtete Situation ist. Oft stellen wir fest, dass unsere Sorgen übertrieben sind.

Sich in Gelassenheit üben

Wenn die Angst überhandnimmt, ist es wichtig, Strategien zur Beruhigung zur Hand zu haben. Oft fühlt sich die Angst wie eine Welle an, die über Dich herbricht – doch Du kannst lernen, Dich zu stabilisieren und den Sturm zu überstehen. Hier sind 7 bewährte Methoden, die Dir helfen können, akute Angstsymptome zu lindern und wieder eine bessere Kontrolle über Deine Emotionen zu gewinnen. Mit ein wenig Übung kannst Du diese Techniken in Deinen Alltag integrieren und Dich so selbst unterstützen, wenn die Angst erneut aufkommt.

Die 7 Beruhigungsmethoden bei Angst – Hilfreiche Übungen

Wenn die Angst überhandnimmt, ist es wichtig, Strategien zur Beruhigung zur Hand zu haben. Hier sind sieben Methoden, die helfen können, akute Angstsymptome zu lindern und eine bessere Kontrolle über die Emotionen zu erlangen.

1. Atemübungen: 4-7-8-Atmung

Diese Atemtechnik ist einfach und effektiv.
Atme durch die Nase ein, zähle dabei bis vier, halte den Atem für sieben Sekunden an und atme dann hörbar durch den Mund aus, während Du bis acht zählst. Wiederhole dies mehrmals, um Deinen Körper zu entspannen. Durch das bewusste Atmen kannst Du Deine Körperfunktionen und Puls regulieren.

2. Zählen

Durch Zählen kannst Du Deine Aufmerksamkeit von ängstlichen Gedanken ablenken. Zähle jede Zahl zweimal rückwärts oder wiederhole, um den Fokus zu verschieben. Das Zählen ist eine Ablenkung von der eigentlichen Situation und den eigenen Ängsten. Gleichzeitig gibt es Deinem Geist eine klare, einfache Aufgabe, die beruhigend wirken und die innere Unruhe reduzieren kann.

3. Entspannungsübungen: Progressive Muskelentspannung

Spanne verschiedene Muskelgruppen bewusst an, halte die Spannung kurz und lasse sie dann langsam wieder los. Indem Du den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung spürst, lernst Du, körperliche Verspannungen gezielt wahrzunehmen und zu lösen. Diese Übung hilft nicht nur, Stress abzubauen, sondern signalisiert auch Deinem Körper, dass er sich in einen Zustand der Ruhe und Sicherheit geben kann. Mit regelmäßiger Praxis kannst Du so tatsächlich auch langfristig gelassener werden. Falls Du Fragen zu den Übungen hast, stehe ich Dir gerne zur Verfügung. Als ausgebildete Trainerin in der Progressiven Muskelentspannung kann ich Dir wertvolle Übungen dazu zeigen.

4. Achtsamer Spaziergang

Verbringe Zeit in der Natur und konzentriere Dich auf die Sinneswahrnehmungen. Höre dem Vogelgezwitscher zu und spüre den Wind auf Deiner Haut. Beobachte bewusst, wie sich Deine Schritte anfühlen, wie die Erde unter Deinen Füßen nachgibt, und lass Deine Gedanken los, indem Du Dich ganz auf den Moment einlässt. Die beruhigende Wirkung der Natur hilft Dir, innerlich zur Ruhe zu kommen und Abstand zu Deinen Ängsten zu gewinnen.

5. Drücken

Beim Drücken kannst Du einen Stressball oder ein Kissen verwenden. Dies kann dabei helfen, körperliche Anspannung zu lösen, indem Du die Energie, die durch die Angst entsteht, kontrolliert abbaust. Das gezielte Drücken gibt Deinem Körper das Gefühl, aktiv etwas gegen die innere Unruhe zu tun. Gleichzeitig fördert es gedanklich das Loslassen von aufgestauten Emotionen und kann Dir das Gefühl von Kontrolle und angespannt sein, zurück geben.

6. Affirmationen

Wiederhole positive Gedanken laut oder leise, um Deine Stimmung zu verbessern. Sätze wie „Ich bin sicher“ oder „Ich schaffe das“ helfen, Ängste abzubauen und Dein Unterbewusstsein auf Zuversicht zu programmieren. Indem Du die Affirmationen regelmäßig nutzt, machst Du Deine innere Stimme stark und machst sie zu einem Verbündeten in schwierigen Momenten. Auch wenn es sich anfangs ungewohnt anfühlt, kann diese Übung mit der Zeit Deine Denkweise nachhaltig positiv beeinflussen und Du hast nicht mehr das Gefühl, hilflos dieser Ohnmacht ausgeliefert zu sein.

7. Pause

Gönn Dir regelmäßig Pausen, um Stress abzubauen und durchzuatmen. Selbst ein paar Minuten Ruhe können helfen, die innere Spannung zu lösen und einen klareren Blick auf Deine Situation zu bekommen. Achtsamkeit und kleine Auszeiten geben Dir die Möglichkeit, Dich wieder mit Dir selbst zu verbinden und neue Energie zu tanken. Indem Du bewusst Pausen machst, stärkst Du Deine Widerstandskraft und schaffst Raum für mehr Gelassenheit in Deinem Alltag.

Die vorgestellten Methoden bieten Dir einfache, aber wirksame Werkzeuge, um mit Angst besser umzugehen und Deine innere Balance wiederzufinden. Ob durch Bewegung, Achtsamkeit oder positive Gedanken – es geht darum, aktiv für Dich selbst zu sorgen und den Ängsten den Schrecken zu nehmen. Mit etwas Übung kannst Du diese Techniken in Deinen Alltag integrieren und Schritt für Schritt mehr Ruhe und Sicherheit gewinnen.

Psychologische Beratung, um Ängste zu besiegen

Wenn Ängste das tägliche Leben überhandnehmen, kann psychologische Beratung eine wertvolle Unterstützung sein. Oftmals sind Selbsthilfetipps allein nicht ausreichend, insbesondere bei tief verwurzelten oder komplexen Ängsten.

Der Vorteil professioneller Hilfe: mit Angst umgehen zu können

Eine psychologische Beratung bei mir kann Dir helfen, Deine Ängste besser zu verstehen und konstruktive Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Vielleicht hast Du schon einmal den Ermutigungssatz gehört: „Es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein.“ Das ist ein erster wichtiger Schritt!

Weitere Vorteile einer psychologischen Beratung sind:

  • Individuelle Strategien: Gemeinsam erarbeiten wir einen auf Deine Bedürfnisse abgestimmten Plan.
  • Vertrauliche Umgebung: Du kannst über Deine Gefühle in einem sicheren Raum sprechen.
  • Feedback: Ich kann Dich dabei unterstützen, ungünstige Denkmuster zu erkennen und zu verändern.

Diese Unterstützung kann Dir helfen, Deine Ängste in bestimmten Situationen in den Griff zu bekommen und ein erfüllteres Leben zu führen. Hast Du bereits über eine Beratung nachgedacht?
Nimm einfach Kontakt zu mir auf und wir gehen gemeinsam den Weg, Deine Ängste zu überwinden.

Über die Autorin

Hallo, ich bin Andrea, psychologische und systemische Beraterin. Ich unterstütze dich einfühlsam und vertrauensvoll, die Krisen in deinem Leben zu meistern. Hier erfährst du mehr über mich.