Trennung von einem Narzissten: Raus aus der narzisstischen Beziehung ohne Schuldgefühle

„Ich muss hier raus!“ Dieser Gedanke hallt in Deinem Kopf, während Du versuchst, die Kontrolle über Dein Leben zurückzugewinnen. Denn Dir wird klar, dass all die Schuldgefühle, die Dein narzisstischer Partner Dir eingeredet hat, Teil des Systems aus Manipulation und Kontrolle waren. Die Trennung von einem Narzissten ist nicht immer einfach, denn der Weg aus einer narzisstischen Beziehung kann auch Schuldgefühle hinterlassen.

Narzissmus erkennen: Merkmale und Verhaltensweisen

Narzissmus ist eine Persönlichkeitsstörung, die sich durch übermäßige Selbstzentriertheit, ein hohes Bedürfnis nach Bewunderung und einen Mangel an Empathie auszeichnet​. Narzisstische Personen neigen dazu, sich selbst als besonders und überlegen zu betrachten, während sie die Bedürfnisse und Gefühle anderer oft ignorieren. Diese Störung kann in zwei Haupttypen unterteilt werden: grandioser und vulnerabler Narzissmus. Während der grandiose Typus durch Arroganz und Dominanz gekennzeichnet ist, zeigt sich der vulnerable Typus oft unsicher und versteckt seine Empfindlichkeit hinter einer Fassade​.

Typische Merkmale einer narzisstischen Person

Charakteristisch für eine narzisstische Persönlichkeitsstörung sind: 

1. Selbstbezogenheit und Arroganz: Sie sprechen häufig über ihre eigenen Leistungen und erwarten Bewunderung, auch wenn diese nicht verdient ist​.
2. Mangel an Empathie: Narzissten haben Schwierigkeiten, sich in andere hineinzuversetzen und nehmen oft keine Rücksicht auf die Gefühle ihrer Mitmenschen.
3. Bedürfnis nach Bewunderung: Sie sind ständig auf der Suche nach Anerkennung und haben oft ein grandioses Selbstbild.
4. Anspruchsdenken: Narzissten glauben, dass sie besser behandelt werden sollten als andere und erwarten eine Sonderbehandlung​.
5. Manipulation: Sie neigen dazu, andere zu benutzen, um ihre eigenen Ziele zu erreichen.

Warnsignale in Beziehungen

In Beziehungen zeigt sich Narzissmus oft durch ungesunde Verhaltensmuster. Zu Beginn einer Partnerschaft wirken Narzissten charmant und anziehend. Ein Phänomen, das als „Love Bombing“ bekannt ist. Diese Phase hält jedoch meist nur so lange an, wie das Gegenüber das Selbstwertgefühl des Narzissten stärkt. Mit der Zeit kann das Verhalten in Abwertung und Verachtung umschlagen. Warnsignale können emotionale Manipulationen, Kritikunverträglichkeit, ständige Schuldzuweisung und ein Bedürfnis nach Kontrolle sein​. Diese Dynamiken führen oft dazu, dass die Beziehung mit einem Narzissten toxisch wird. Irgendwann keimt in den meisten der Wunsch nach einem Schlussstrich auf. Aber wie kannst Du dich von einem Narzisst trennen?

Praktische Schritte zur Trennung von einem Narzissten

Die Trennung von Deinem narzisstischen Partner oder Deiner narzisstischen Partnerin verlangt viel Mut. Oft regieren Narzissten und Narzisstinnen mit neuen Manipulationstaktiken. Sie versuchen so, die toxische Beziehung weiter aufrechtzuhalten. 

Warum verlangt die Trennung Mut?

1. Manipulative Taktiken:
   Narzissten neigen dazu, Versprechungen zu machen, sich zu ändern, oder sie setzen Gaslighting. Hierbei handelt es sich um eine Form der psychologischen Manipulation. Du sollst an Deinem eigenen Verstand, Deiner Wahrnehmung oder Deiner Erinnerung zweifeln. Der Begriff stammt übrigens vom Theaterstück und Film „Gaslight“. Hier versucht ein Mann, seiner Frau glauben zu machen, sie werde verrückt. Dazu manipuliert er geschickt ihre Umgebung und stellt ihre Wahrnehmungen als falsch dar​.
   
2. Emotionale Abhängigkeit:
   In der Beziehung hat der Narzisst möglicherweise Dein Selbstwertgefühl untergraben, sodass Du das Gefühl hast, nicht gut genug zu sein oder ein selbstbestimmtes Leben zu führen.
   
3. Schuldzuweisungen:
   Narzissten machen oft den Partner für die Probleme in der Beziehung verantwortlich und erzeugen so ein Gefühl der Schuld.

Narzisstische Manipulationstaktiken verstehen

Doch nicht nur während der Trennungsphase, auch nach der Trennung versucht der Ex-Partner oder die Ex-Partnerin Teil Deines Lebens zu bleiben. Es beginnt ein persönlicher Rachefeldzug. Denn die Trennung war ein Affront und hat den Narzissten gekränkt. Mit aller Macht wird versucht, Dich umzustimmen, es wird mit Liebe und Zuneigung gespielt und wenn all das nicht gelingt, kommt der Psychoterror.
Weitere Taktiken von Narzissten nach Trennung sind: 

1. Hoovering:
   Diese Taktik beschreibt den Versuch des Narzissten, den Partner nach der Trennung wieder zurückzugewinnen. Neben Schmeicheleien werden auch Drohungen ausgesprochen.
   
   
2. Flying Monkeys:
   Der Narzisst kann Freunde oder Familienmitglieder (sogenannte „Flying Monkeys“) dazu benutzen, Dich unter Druck zu setzen oder zu überwachen.
   
   
3. Zukünftige Täuschungen („Future Faking“):
   Narzissten machen große Versprechungen über die Zukunft, um Dich emotional an die Beziehung zu binden. Sie sprechen von Heirat oder Kindern, nur, damit Du den Schlussstrich zurücknimmst.
   
   
4. Opferrolle:
   Nach der Trennung stellen Narzissten sich selbst als Opfer dar, um das Mitgefühl von anderen zu gewinnen und Dich als Bösewicht darzustellen. 
   
   
5. Verleumdungskampagnen:
   Der Narzisst geht sogar soweit, Deinen Ruf durch Lügen und Gerüchte zu ruinieren, um den sozialen Druck auf Dich zu erhöhen und die Kontrolle zu behalten​.

Stalking

Nicht selten geht ein Narzisst nach der Trennung dazu über, den Ex-Partner oder die Ex-Partnerin zu stalken. Das Ziel des Stalkings ist es, Kontrolle auszuüben und Dich einzuschüchtern.
Grundsätzlich werden zwei Formen unterschieden:

• Physisches Stalking: Der Narzisst verfolgt Dich oder taucht unerwartet an Orten auf, die Du häufig besuchst.
  
  
• Cyberstalking: Der Narzisst überwacht Deine Online-Aktivitäten, hackt sich in Deine Konten ein oder sammelt Informationen über Dein Leben aus den sozialen Netzwerken.

Um Dich vor Stalking durch einen narzisstischen Ex-Partner zu schützen, kannst Du:  

• Die Vorfälle der Polizei melden.
• Deine Passwörter zu deinen Online-Konten ändern.
• Die Zwei-Faktor-Authentifizierung einrichten.
• Dir Unterstützung bei Freunden, der Familie oder einem Berater suchen.

Praktische Schritte zur Trennung von einem Narzisst

Kein Wunder, dass viele Angst davor haben, die Beziehung zu beenden. Aber mit der richtigen Vorbereitung und Unterstützung von außen kannst Du Deinen Trennungswunsch erfolgreich umsetzen und ein neues, selbstbestimmtes Leben beginnen. Wichtig dabei ist: 

• Plane den Zeitpunkt: Plane den Zeitpunkt und die Methode der Trennung strategisch, um unnötige Konfrontationen zu vermeiden​.
• Sichere Finanzen: Öffne ein separates Bankkonto und sichere wichtige finanzielle Dokumente, um finanzielle Unabhängigkeit zu erlangen.
• Dokumentiere Vorfälle: Halte alle Formen der Manipulation oder des Missbrauchs fest, da dies als Beweis für rechtliche Schritte dienen kann​.
• Unterstützungssystem aufbauen: Suche Dir Unterstützung bei Freunden, Familie oder nimm professionelle Hilfe in Anspruch, damit Du einen klaren Kopf bewahrst und standhaft bleibst.
• Rechtliche Beratung: Sind gemeinsame Kinder im Spiel oder ein gemeinsames Haus, eine Wohnung, konsultiere einen Rechtsanwalt.
• Grenzen setzen: Lerne, klare Grenzen zu ziehen, und halte Dich daran, um Dich emotional zu schützen​.

Doch eine Sache ist sicher: Selbst wenn Dein Kopf Dir sagt, dass es besser ist, die Trennung durchzuziehen, wirst Du danach eine Achterbahnfahrt der Gefühle erleben. Allen voran die Schuldgefühle, verstärkt durch Dein unterdrücktes Selbstwertgefühl, werden Dich überrollen. 

Schuldgefühle überwinden nach Trennung von einem narzisstischen Partner

Die Schuldgefühle nach der Trennung von Narzissten sind oft das Ergebnis der jahrelangen Manipulation. Das musst Du Dir immer wieder ins Gedächtnis rufen. Nur, wenn Du erkannt hast, dass die Schuldgefühle durch die Manipulation verstärkt wurden, kannst Du dein neues Leben beginnen. Außerdem: 

1. Setze klare Grenzen und vermeide jeglichen Kontakt. Auch wenn der Trennungsschmerz noch so groß ist.
2. Suche Unterstützung bei Freunden, der Familie oder einem Therapeuten.
3. Übe Selbstmitgefühl: Selbstmitgefühl ist ein wichtiger Schritt, um Deine Schuldgefühle zu überwinden. Erkenne an, dass Du das Recht hast, Deine eigenen Bedürfnisse zu priorisieren, und dass es in Ordnung ist, sich um Dich selbst zu kümmern.
4. Fokussiere Dich auf Deine Gründe für die Trennung. Erstelle eine Liste, die Du gut sichtbar in Deiner Wohnung aufhängst. 
5. Vergib Dir selbst: Der letzte Schritt, Deine Schuldgefühle zu überwinden, besteht darin, Dir selbst zu vergeben. Sei geduldig mit Dir selbst und gib Dir ausreichend Zeit, um zu heilen und Dich zu erholen​.

Neuanfang nach dem Schlussstrich

Leider sind posttraumatische Störungen nach der Trennung von einem Narzissten keine Seltenheit. Damit du nicht den Mut verlierst, kann ich Dich mit meiner systemischen Beratung bei Deinem Neuanfang unterstützen. Gemeinsam finden wir die Ursachen und analysieren Auswirkungen der narzisstischen Beziehung.

Schritte für einen erfolgreichen Neuanfang:

1. Selbstreflexion:
   Nimm Dir Zeit, um über die Lektionen nachzudenken, die Du aus der Beziehung gelernt hast. Was möchtest Du in zukünftigen Partnerschaften anders machen?
2. Gesunde Beziehungen aufbauen:
   Umgib Dich mit Menschen, die Dich unterstützen und ermutigen. Pflege Beziehungen, die auf gegenseitigem Respekt und Verständnis basieren.
3. Ziele setzen:
   Definiere klare, erreichbare Ziele für Deine persönliche und berufliche Entwicklung.
4. Selbstfürsorge priorisieren:
   Sorge gut für Dich, sowohl physisch als auch emotional. Achte auf ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.
5. Offen für neue Erfahrungen:
   Sei offen für neue Möglichkeiten. Ein Neuanfang ist die perfekte Gelegenheit, neue Interessen zu entdecken und neue Fähigkeiten zu erlernen.

Durch all diese Schritte erfährst Du, wie Du Dich emotional von Deiner alten Verbindung lösen kannst, indem Du neue Perspektiven und gesunde Verhaltensweisen entwickelst. Lass die Vergangenheit hinter Dir.